現在紀錄飲食已經變成一種習慣，
每天吃東西前就先拍照，
記錄自己吃了什麼也可以讓營養師掌握
因為alan很愛牛肉麵，
所以有時候外帶時，他點中份…
我用牛肉湯來趟一堆蔬菜，吃菜和牛肉，
面只吃一兩口，這也是一個不錯的方式
過程中我覺得最困難的應該就是忙碌，
還有聚餐也是減重的殺手(哭)
通常會議一多就很忙碌，
有時候東奔西跑飲食也無法這麼固定，
而且外食的人應該都知道，
外面隨時可以吃到的食物就是澱粉最簡單，
然後最難的就是蔬菜了
但偏偏營養比重裡，蔬菜是最重要的，
這點真的讓我覺得很困擾!
不過營養師還是很貼心的幫忙想了一些解決辦法，
比如外出前先吃一些可以涼拌起來的蔬菜
(ex:小黃瓜、木耳、青江菜…等)
這樣外出就算都沒吃到蔬菜也不用擔心了!
外食我應該最愛鹹水雞，
這對於減重來說份量最好拿捏，
而且蔬菜量也可以選比較多，
滷味我也愛，但滷味往往蔬菜都超少，
可以回家自己再加菜這樣就完美了(笑)
對了!!一直忘了提到運動，
營養師有提供每天15分鐘的瑜伽運動，
這也是每天都要做，我大概都假日兩天會偷懶，
因為都跑出去玩了，
但外出趴趴造也是一種運動吧(自己說)
除了固定15分鐘運動，
我還是會去走萬步或打個羽球這樣，
所以運動20%應該是有做到(?
這三週體驗下來，也漸漸習慣健康飲食，
營養師會依照個人的狀態來調整飲食的份量，
不會完全禁止不能吃什麼，
甚至蔬菜類也建議我不要用燙的，
料理方式都隨意，但就是要吃到足夠的蔬菜!
需要控制的就是澱粉，我跟大家一樣都是澱粉人，
早餐不吃澱粉都覺得一天還沒開始這樣…
營養師對於澱粉的控制及算法比較嚴格，
這也是最難的地方，
因為不知道原來澱粉的計算方式這麼可怕，
往往一餐就過量了(驚嚇)
有時覺得只是一個麵包這麼小又沒什麼，
但對於一日所需就超標了(傻眼)
針對澱粉，營養師建議可以三餐分散開來，
才不會覺得怎麼只有一餐可以吃，
不但難克服口慾也會不開心(?
因為注意了飲食，家人很支持這樣的計畫
(可能也受夠我這個月半子很久了…)
甚至Alan去COSTCO還一口氣幫我買了五種蔬菜，一共2.5kg…
只因為我跟他說營養師說我蔬菜量都不夠，
就一次進貨這麼多(笑)
我想減重除了有專業的幫忙以外，
家人支持也很重要!
以上
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