【東西】閱讀 | 美木良介-深呼吸我瘦了13.5kg

  

話說……..變胖後好像再也回不去似的，
沒有好好認真減肥，口口聲聲說要瘦身，
卻很難實際確實的行動，我真的是很不行動派耶
(針對瘦身這件事，若是旅行就很行動派)

 

這本書光是看封面標題，我就心動了!!
月半了10KG的我，很想再回到4字頭阿
(我想光明正大站在人群最前面拍照)
首先除了要先克服美食的誘惑外，不外乎就是運動，
但是對於運動真的很提不起勁(除非被Alan拖去)
不然我真的不是運動人
不過看到美木良介老師說:深呼吸就瘦了13.5kg
紅豆尼???(眼睛都亮了起來)
深呼吸我會阿~吸氣吐氣就可以瘦，我要阿!!!(舉手)
然後下面還加了一句立刻開始打造易受體質
這個我超需要，我是易胖體質，
喝水吸空氣都會胖，我要改變體質!!!!!

 

本來一拿到以為是很厚的書，
後來發現，除了一本書外，
還附贈了DVD，很超值耶!!

DVD裡也有親自示範一些簡單的深呼吸動作，
可以藉由影片清楚知道該怎麼做喔

 

下面是這本書的章節，後面打勾的就是我特別受用的
(是說第二章我目前還用不到，那個應該是給已經瘦了想更勻稱的人囉)

 第一章 基礎篇：開始深呼吸運動吧
鍛鍊出提高基礎代謝、容易消耗卡路里的身體
深呼吸的八個效果
 基本深呼吸I
 基本深呼吸II
 掌握呼吸法，對健走有益
 基本健走運動
 去除背部贅肉的健走運動
 去除「蝴蝶袖」的健走運動
 緩解肩膀僵硬的健走運動
 深呼吸瘦身法 幾乎沒有飲酒的限制(專欄)

第二章 應用篇：進行目標取向的身體鍛鍊吧
在意部位集中鍛鍊，獲得蓋維式理想體態
 瘦腰訓練 STEP 1
 瘦腰訓練 STEP 2
 瘦腰訓練 STEP 3
 提胸＆「蝴蝶袖」消除訓練
 提臀下蹲運動
 改善腰痛訓練
 腹肌訓練1
 腹肌訓練2
 結語

 

仔細看了一下，我好像全部都需要耶(整組壞了了)

深呼吸瘦身法8大效果:
 減輕體重
 改善及預防腰痛
 提胸
 完沒瘦腰
 排便順利
 翹臀
 緩解肩膀僵硬
 消除蝴蝶袖

 

鍛鍊出提高基礎代謝率，容易消耗卡路里的身體
大家都知道減重最重要的就是基礎代謝率，
易胖體重其實就是代謝不好(不然身邊不乏有吃很多卻不胖的人)
代謝好的人，吃的多因為代謝快就不易累積，
像我應該屬於都沒代謝掉的那一種(不響承認是吃太多)

一次10秒X6次(一分鐘)
每天持續進行，其實這樣並不難耶…
只要姿勢對，深呼吸簡單又容易做

 

 我喜歡的單元有:基本健走運動/去除背部贅肉的健走運動/去除「蝴蝶袖」的健走運動
我不是很愛跑步，對於跑步都覺得很困難，但是卻很能走(尤其是敗家的時候)
所以如果能靠健走來瘦身，我想我一定可以持之以恆(握拳)

每天到綜合體育場走操場也是簡單又不錯的運動，只是不瞭解深呼吸原來也可以幫助運動，
掌握深呼吸，對健走有益…首先吸去四步，吐氣四步(真的這樣做感覺好像運動量更大)
以前健走時我都邊走邊放空或是跟Alan聊天，常常走下來氣喘噓噓，卻好像沒有減重效果
用深呼吸法健走半小時，就可以感受到汗流浹背了(不用跑步也運動到了)

除了基本的健走外，我也想去除背部贅肉，沒有變胖前我記得我的背很薄，
可能應該長時間使用電腦姿勢不當的關係，現在是虎背熊腰…變成厚片人了!!
健走時除了規律的深呼吸外，可以加上手的擺動來去除背部贅肉及蝴蝶袖，真的是一舉兩得

 

接著第二章傑就是我以後要努力的部分啦~等瘦回當年的我後，
就開始著重於局部雕塑，練腹肌阿~人魚線阿(誤)
也可以讓手臂更結實，所以這個章節好適合不是胖子的人喔(瘦子也要瘦得結實漂亮啊)

 

 

期待可以減重成功，然後披上白紗(大誤)
哈哈~為了新加坡我要努力減重(不是喊口號而已喔~)
夏天已經慢慢逼進了，還在看電腦嗎?快快站起來深呼吸，去健走吧

 

以上

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