【日誌】健康人生 │ 紅豆水+飲食控制+運動-紅豆水噹噹減重班

參加紅豆水噹噹減重班後，當然要開始認真的記錄一下飲食，
也順到分享這個月學習到的方式，
飲食控制和運動並不單單只是為了外表的體態
(好啦~我承認我很膚淺，都只想到瘦巴巴比較好看這樣)
但是其實不一定是瘦而已，
正確的飲食及是當的運動都可以讓身體變得比較健康，
抵抗力增加也較不容易感冒，
健康人生才可以環遊世界啊(欸~哪來的論點)

減重剛好遇到過年，我覺得這是一個非常大的考驗，
變胖大約有一半的原因是因為過年，
每次過年都很糜爛，
而且又是一年中家裡最多零食的時候，
平常不太吃零食的我，
有種大解放的感覺，然後就杯具了T^T

這次過年收斂好多，雖然年夜飯還是非常豐盛，
但是沒逛年貨大街我居然空手而歸(有下定決心不亂吃)
以往會買得魷魚絲、糖果、卡哩卡哩…等等…這次通通都沒買，
雖然家裡最後還是有，但因為減重關係，我都沒吃!!
這個年我好乖啊(欸~不是本來就該這樣?)

趙函穎營養師的書很不錯，
有很多重點可以畫，每一頁都好多知識，
記下來除了減重外，也可以調整飲食，
吃的更健康喔!!

書內除了飲食教學外，還有減重菜單分享，
趙函穎營養師還有自己下海(?)親自教學簡單的運動，
隨時都要move move(笑)

怎麼吃可以不要月半?
不要餓肚子去聚餐
先吃菜增加飽足感
掌握菜肉2:1吃飽不吃胖
主食簡單烹調，注意醬料地雷這我很OK，我喜歡清淡
甜點是脂肪囤積殺手這個很重要!!!!打五顆星(因為我是甜點控)

營養師有發紙本的記錄單，
每天記錄下飲食內容、飲水量、睡眠品質、運動量…等等
一週一次見面時交給營養師，一起討論，
從中了解也協助修正飲食習慣，提供了調整的建議喔!

減重有兩項非常重要的重點，
卻是我平常最難達到的：
運動
喝水

我極度不愛運動，討厭流汗的感覺，
看看上面那個被抓去運動的大便臉就知道(羞)

但為了健康不得不動啊～
鄭多燕是在家簡單可以完成的運動，
TABATA則是我在這個減重班才知道的另一項運動，
也是可以在家完成的唷!!
這兩項都很不錯，營養師說再不然就是爬樓梯跟走路…
每天爬個7樓，走一萬步…會喘流汗都是可以幫助到喔(握拳)

另外我也是一個很不愛喝水的人，有多不愛喝呢?!
我可以外出旅遊一整天都不喝半滴水這樣，
但是減重最最最重要的就是「喝水」
所以每天上班都逼自己一定要喝足夠的水，
但有時候一忙就又忘了喝(欸~吃東西都會忘)
最常被營養師叮嚀的就是喝水了，
2000CC不夠，最好可以達到2500-3000CC
因為不愛喝水，所以也用紅豆水來替代，
每天1-2瓶來增加飲水量和代謝，
雖然不是很清楚自己是不是有水腫，
但是喝紅豆水總是很心安，沒有熱量外，
感覺代謝好像也有促進一些了(笑)

水果在減重中也是非常重要的，可以挑選甜度較低的水果，
番茄也是不錯的選擇
(是說現在的小番茄也太甜了吧)

我是花椰菜控，燙青菜中我最愛花椰菜了，
每餐都吃也沒關係，而且花椰菜真的是燙過就好吃，
吃幾朵就很飽了，是減重的好朋友耶(笑)

好啦~說那麼多，
來看看這段期間我都吃些什麼吧?!

我最愛的早餐就是這一味，但是減重能吃嗎!?
一日之計在於晨，老實說麥當當的滿福堡就是火腿蛋堡的意思，
蛋、火腿、起司都屬於肉類，麵包是主食，
這樣的份量剛剛好，不過就是少了點蔬菜水果，
所以我通常都會額外再加一份水果，
飲料會選黑咖啡…無糖無奶精

午餐的白飯用地瓜取代，
青菜是燙菠菜
(我個人非常可以接受燙青菜，不加任何調味醬都可以喔!)
水煮蛋一顆、肉少許
(肉也盡量清淡的料理會比較好喔)

晚餐澱粉類就盡量避免了，
菜肉比=2:1
也就是說菜要比肉多喔~
這個晚餐三樣菜，都是燙的(我好棒)
肉絲炒洋蔥(洋蔥也算菜)

早餐其實營養師也希望我可以用地瓜或是南瓜來替代麵包、饅頭…
但是早餐我沒有主食無法啊(崩潰)
就讓我吃吧!!!!!

黑糖饅頭+荷包蛋+紅豆水+香蕉
饅頭白的應該會更好，
荷包蛋自己煎的，所以油很少喔!
早餐喝紅豆水也很好呢~

午餐的風景不錯吧~居高臨下的感覺我最愛了(笑)
午餐外食，買了自助餐的菜，
菜肉比=:2:1(我有記得)
高麗菜、菠菜很豐盛，不過自助餐比較油膩，
通常我會過水再吃，一塊雞肉、
一顆茶葉蛋(我是茶葉蛋的粉絲)
然後會再搭配紅豆水，紅豆水通常會先喝喔!
這樣也會有飽足感，然後不會吃太多:)

晚餐可以簡單的吃個燙青菜，或是自助餐買的青菜
(要記得過水喔~過水很重要)
通常我都一定會在吃水果，我不愛喝水但超愛吃水果:P

早餐最常在家準備好，很簡單的土司+蛋，
這樣我就覺得很美味了，可以搭配無糖豆漿，
茶葉蛋再追加一個(兩顆蛋是沒關係的喔)

午餐是自己帶的便當，花椰菜好朋友又出現啦!
紅蘿蔔炒高麗菜也是我的最愛、海帶、肉絲
還有糙米飯一點點~當然不能忘記搭配紅豆水，
這樣才有喝到足夠的水喔!

我也喜歡吃堅果，所以有時候會搭配堅果，
堅果是很好的東西，所以營養師也鼓勵我吃，
雖然是好的油脂，但也不能吃太多喔~
一次一匙差不多:D

話說減重期間，真的非常想吃美食時，
我都會拉著Alan去吃小火鍋，
火鍋是可以吃的唷~只是要吃對方法(笑)
煮火鍋時，我一定都是青菜先下，
也就是說整鍋都蔬菜喔~
然後慢慢地吃菜…
菜盤內有很多餃類、丸子類…這些通通都給Alan吃(欸~我好壞)
我只吃高麗菜、香菇、蒟蒻、茼萵、番茄…
沙茶醬當然不能沾唷!!
最後吃火鍋最重要的當然是肉啊(欸)
肉會通常都會等菜都吃完再煮，因為肉一放下後湯就變好油喔!
如果菜還在裡面就會吸油
(一般都會覺得菜肉一起煮會比較好吃，湯頭也會更美味)
不過這個時期，只要說到油…都盡量避免，
吃清淡些也健康些唷~

最後要再來說一下減重好友沙拉同學(欸~不是我姐妹那個莎拉)
沙拉我個人很愛吃，costco的很好吃，但醬料要避免，
mos的海藻或雞肉沙拉也都很好吃，可以選和風醬，
千島醬一定不能吃，那個很夭壽…
有時候我也會自作聰明的把生菜包進滿福堡裡，
讓早餐更健康沒有負擔喔!

目前體重好像下降了一點點，不過是團隊中倒數的(好羞愧)
但是身體卻覺得負擔變輕了，體脂也是有減少的唷!
而且最重要的是排便感覺也變順暢了!!
平常可能2-3天一次的排便量，
現在慢慢進步成1-2天，
營養師說基本上要每天都排便才是對的喔!!
不要讓髒東西留在體內，才是健康的…
說不動我月半都是扁扁害的(牽拖)
總而言之，努力成為健康的人是一件快樂的事~

繼續認真加油囉 4a2d4124a4c19
喝水、運動
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