【日誌】健康人生 │ 紅豆水噹噹減重班進入尾聲之心得感想

這是我最近發現的新扭蛋，是個胖妞芭蕾舞者，
看到後整個覺得好感傷，這根本是我啊(對號入座)
因為太傷心，就立馬轉了一枚，
掛在紅豆水上時時警惕自己好了!!

好啦~以上都是題外話，
紅豆水噹噹減重班，執行了兩個月，
活動也進入尾聲了，記得一開始有說道這個減重班是有比賽的，
前三名都可以獲得獎金，不但學會健康生活，還有獎金，
是不是一舉兩得呢!?

看看各位參賽者的戰績，整個超羨慕!!
我的體重或許都沒有他們來的重，
但看他們減去地公斤數，
若換算到我身上，我已經是個瘦子了(遠目)
沒想到兩個月過的如此快速，快到我都有點來不及反應哩!

紅豆和赤紅豆其實不太一樣，
上網查了後發現兩者的差異，
大小顆還有形狀也有點不太一樣喔~
赤紅豆含有豐富的維生素B1、維生素B2、
維生素E、膳食纖維、胡蘿蔔素、蛋白質…等等

好啦~我來自首一下，因為工作忙碌的關係，
我無法好好認真的減重(這是理由嗎?)
可以不要逼問我體重嗎?(苦笑)
雖然我沒有像其他參賽者這麼厲害，
但是過程中學會了很多東西，
改變飲食，吃的也更健康，
就像咖啡要喝黑咖啡不要加糖，負擔也少一些，
還有持之以恆的運動真的非常重要(努力學習中)

紅豆水也是小幫手喔~
現在已經習慣每天三餐中有兩餐，飯前先來杯紅豆水，
紅豆水的好處我想大家都應該很清楚，
光是爬文就可以發現一堆優點，
以前我只知道MC來要喝紅豆湯，可以舒緩經痛，
所以每個月固定有一天會吃紅豆湯，大家都說女生身體有益呢!
現在更學會喝紅豆水，感覺排便順暢不少，
雖然本身沒有特別感覺到水腫(是真的月半)
但是也因為常常喝紅豆水感覺順暢輕盈不少(笑)
對了~紅豆水和紅豆湯大大不同喔!!
紅豆水指的是紅豆沒有煮開，澱粉沒有流出來，
而且不加糖的紅豆水(無糖才健康)

某天的外出便當，就連A媽幫忙準備的也是養身食材啊!
白花椰菜炒肉絲、蝦仁炒蘆筍，
菜肉筆完全符合2:1的原則，
油和鹽也減少，但還是一樣美味，
吃玩很滿足又覺得不會月巴(笑)

平常用餐會更注意水果的攝取，
水果和水都是不可或缺的營養喔!
每天必吃，而且都會吃兩種以上的水果喔!!
東門市場五年三班帶回來的鳳梨超好吃，
鳳梨也是減重聖品，可以幫助消化，
簡單料理的五分熟牛肉我也超愛~
還有菠菜用燙就好
(一滴油都不需要我也很能接受)

午餐菜肉比2:1這個非常明顯吧(笑)
高麗菜+波菜兩大份，
白斬雞的腿排一份….白飯不吃嚕!!

早餐無糖豆漿多了個選擇(嘻嘻)
每天都想喝一杯哩!
就算喝了豆漿，我還是會喝紅豆水，
因為是不會衝突到~兩者的幫助也不盡相同喔!

騎單車怕會變成大蘿蔔，所以選擇爬山，
極度不愛運動的我也爬了不少山啊(撥髮)
現在很流行的象山真的非常陡，有機會來寫一篇分享文:p

爬山初學者(欸~爬山也有初學者啊?)
建議可以來爬圓山親山步道，
從圓山飯店後面開始爬，這裡比較不陡峭，
延路上都是羽球場，通常我們都會再搭配打羽球~
羽球也是很好的運動，感覺對蝴蝶袖有點幫助這樣(自以為)

還有可以簡單在家做的運動也不能少喔!!

每天10分鐘在家練出腹肌：http://youtu.be/lWon2cK8H1k
鄭多燕－十分鐘快速甩油操2013最新版：http://youtu.be/m_NJ9ZXvko8

因為趙函穎營養師的教導，現在對於飲食控制很能抓準，
不會只是算熱量，畢竟熱量標示都不一定是準確的，
寧可吃對食物及攝取道營養，也不要吃低熱量但無幫助的食物~
就像某果汁標榜不超過100卡，無糖豆漿卻可能有200多卡，
但是趙函穎營養師說，前者雖然強調低熱量，
但是喝進去的不是水果的營養，而是糖份!
後者雖然熱量看似高一些，但卻有來自豆漿的好處及營養，
相較之下，該怎麼選擇很明顯囉~
所以不是低熱量就是好餒(畫重點)

以下是趙函穎營養師燃脂食譜參考(執行三週停ㄧ週)
若有需要可以依照斟酌來執行喔!
我是沒有這麼乖啦~畢竟要上班應酬咩

Day1
早餐：黑咖啡1杯、火腿蛋三明治1個、蘋果1個
午餐：無糖豆漿1杯、和風海藻沙拉1份、無鹽堅果1小包、芭樂1個
晚餐：自助餐三樣蔬菜、滷豆腐1塊、奇異果1個
Day2
早餐：黑咖啡1杯、包餡三角飯團1個、香蕉1根
午餐：無糖豆漿1杯、雞胸生菜沙拉1份、無鹽堅果1小包、橘子1個
晚餐：自助餐三樣蔬菜、滷雞腿1支、葡萄1碗
Day3
早餐：黑咖啡1杯、地瓜1條、茶葉蛋1個、奇異果1個
午餐：無糖豆漿1杯、白蘿蔔1個、杏鮑菇1個、娃娃菜1個、蘋果1個
晚餐：蔬菜肉片小火鍋、不主食不甜點不喝湯、芭樂1個
Day4
早餐：黑咖啡1杯、雜糧麵包1小個、荷包蛋1個、芭樂1個
午餐：無糖優格1杯、燙高麗菜1份、皮蛋豆腐1份、木瓜1碗
晚餐：滷味攤三樣蔬菜、豆干1份、橘子1個
Day5
早餐：無糖綠茶1杯、蔬菜蛋餅1份、葡萄柚半個
午餐：無糖優格1杯、燙空心菜1份、海帶豆干1份、葡萄1碗
晚餐：滷味攤三樣蔬菜、肉片1份、香蕉1根
Day6
早餐：無糖綠茶1杯、包子1個、橘子1個
午餐：無糖優格1杯、鮮蝦生菜沙拉1份、無鹽堅果1小包、梨子1個
晚餐：蔬菜海陸小火鍋、不主食不甜點不喝湯、蘋果1個
Day7 美食休息日

帶著紅豆水一起去運動吧!!
想要擁有健康，又懶得自己煮紅豆水的捧油們，
趕快來試看看喔~
但切記不是喝紅豆水就可以大吃不節制喔!!
(如果可以就好了~哈)

結論：
革命尚未成功，同志仍需努力!
減重之路還是要繼續下去，
學會方法很重要，除了少吃多動外，
吃對東西更是重要，少鹽少油不吃由炸外，
還要多攝取蛋白質類的食物，奶、蛋、瑜肉、豆類都不能少喔!!
運動是我最欠缺的，這個部份也需要再努力~
我想是該開始養成每天慢跑的習慣，
專業的慢跑鞋好像也買了快一年了(跑幾公里了啊我?)
希望有朝一日可以大聲的說出，我瘦回去了(然後公佈體重這樣)

要一起健康嗎?!
可以看看以下相關資料：

活動網址：http://www.waterdd.com/
趙函穎營養師粉絲團：https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth

以上

fbbc7bf6b9c2aaf51cb24992325352b1 按一下讚嘛